首页 > 健康 > 健康养生 > 正文

如何睡个好觉,消除疲劳

文章来源:3721健康网
字体:
发布时间:2016-09-05 08:29:04
  6、睡觉时请关机

  睡觉时请将手机关机,若不想关机的人就设定飞航模式吧♪和前面所介绍的原理相同,所以手机太亮的话也会影响睡眠,除了这个之外,手机的蓝光也很伤害眼睛。睡前看手机,会让体内的生理时钟造成混乱,所以最好的方法就是决定好睡觉时间后,就不要再碰手机了。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  7、将明日所需事先准备好

3721健康网www.jk3721.com

  睡前若有时间的话,也很推荐先将明天早上所需的东西准备好◎可以像是先把明天要穿的衣服拿出来摆床边,如此一来早上也就不会慌慌张张。先把明天要用的东西准备好,除了能让身体体温上升外也能活动到肌肉,就能比较好睡。更可以减少明天早上起麽时的压力哦。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  8、在棉被裡深呼吸

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  这裡要介绍的方法是,躺在被窝裡然后深呼吸。这样做会刺激副交感神经,让血清素提升睡眠品质。而所谓的「深呼吸」则是指,呼吸时请用丹田(肚脐下方约9公分的位置)吸气3秒-》停止2秒-》吐气15秒,请重複做3次◎一夜好眠就会离你愈来愈近哦!

健康饮食

  9、计算今天所发生的好事 健康小常识

  在睡前若能客观地看待,今天一整天所发生的好事或是学到的事,就能算是一种「自我肯定」☆像是工作有向前进展、听到有趣的消息⋯⋯等任何对你来说「好」的事情,计算有几件,只是这样做就能让你释放压力哦♪因为想的事情是开心与快乐的,所以负面的情绪就会不见,如此一来对精神层面的健康维持也会很有效,自然就会好睡。

  10、具体想像(good dream) www.jk3721.com

  将「好梦」具体化,就能够把不安感及恐怖感消除。心灵得到解放后,自然就能好眠。上床躺平前,可以训练自己想一下像是泡澡、吃饭⋯⋯等日常现实生活中会发生的事为好梦的内容,这样夜晚做恶梦的机率就会降低哦♪时常夜晚做恶梦的人,可以试试这个方法。 健康养生

  「失眠」已经是每个现代人都会有的文明病。有时后明明身体很累,但就是睡不著⋯⋯根本超痛苦啊!〖睡眠〗很重要☆万病皆由睡不好而起~试著改变睡前小习惯,让自己的身心灵都能确实地得到解放。

如有侵权,请联系我们删除。文章所有内容并不反映任何莱芜信息港的意见与观点。
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表