首页 > 健康 > 健康养生 > 正文

秋季登山和运动有哪些注意事项

文章来源:3721健康网
字体:
发布时间:2016-07-23 12:00:15

  秋季气温适中,是人们健身的好时机,此时如果能够来到郊外选择登山这项活动,将是对身体是一种非常好的锻炼。郊外树木众多,水流欢畅,空气潮湿、负氧离子也远远高于城市。另外,登山有一个非常值得推荐的好处就是能够增加肺活量和肺通气量,这对于秋季常见又较易发作的哮喘来说,简直就是最好的辅助治疗。因为登山自身的特点,随着海拔的增加,气温、气压、湿度等天气要素都产生了变化,这些变化会促使人体带来一系列改变,除了刚才提到了对哮喘有辅助治疗效果外,还可以增加血液循环量,降低血糖等等,可谓是好处多多。秋季登山虽然益处大,但也需有以下一些事情要注意:

3721健康网www.jk3721.com

  1、秋天,早晚温差较大,外出登山的时候一定要注意衣服地选择,不要只为了爬山时方便而短打扮。山顶的温度比平地低,同时风力也较大,加之爬山是自身出汗较多,一受风很容易就着凉了,得不偿失。因此,秋季登山一定要穿着合适的衣服。

3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  2、秋季是过敏高发的季节,许多过敏原都在这个时候趁机侵入人体。山中,有大量的植被和动物,一旦不注意,很容易就会引发过敏反应。因此,在爬山的过程中,应尽量少触摸山石、树木,有过敏史的人,应穿着长衣、长裤,尽量不要让皮肤直接接触到外界物质,避免过敏。

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  秋天除了像登山这样强度的运动外,更适合做一些强度不太大的有氧运动,而慢跑正是此类中的首推。秋天,在清新的空气中慢跑,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,更能增强体质,让精力日益充沛起来。当然,在慢跑的过程中,我们还是会有一些事情要提醒大家:

www.jk3721.com

  1、同登山运动一样,慢跑的过程中也是会出现出汗的现象,这就也要求我们要选择合适的衣服。另外,许多人慢跑完后就会在某个地方坐下来休息,这个时候是比较危险的。因为皮肤上出得汗会被空气蒸发,随着带走大量的热量,另外,休息时随着身体温度的降低,会更容易着凉感冒,所以应到干燥温暖的室内再休息,或者预备外套备用。

  2、秋天进行慢跑运动,千万不要一大清早起床就出去。因为秋季,清晨温度普遍较低,湿气也较重,此时污染的情况也是一天中较重的时候,所以,应尽量避开这个时段。 http://www.jk3721.com

  秋季运动注意事项: 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  1、关注温度变化秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动。

3721健康网(http://www.jk3721.com)

  2、多吃水果多喝水秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~200毫升温白开水。有高血压糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。 3721健康网www.jk3721.com

  3、控制运动量秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

www.jk3721.com普及健康知识

  4、远离花粉秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。 健康养生

  5、调整饮食秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加,适当多吃一些低热量食品,如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥,人容易疲乏,应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

http://www.jk3721.com

如有侵权,请联系我们删除。文章所有内容并不反映任何莱芜信息港的意见与观点。
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表