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与睡觉相关的秋季养生知识

文章来源:3721健康网
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发布时间:2016-07-23 12:00:08

  秋风乍起,气候干操,而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起,与鸡俱兴。话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。 3721健康网www.jk3721.com

  “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。下面介绍一些秋季养生睡觉的小常识供大家参考:

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  1、早餐是养成品质睡眠的第一步

生活小常识

  夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙,帮助入睡。

  2、睡前不要进食

  睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

  3、睡前不要过度娱乐

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  有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。

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  4、睡眠的最适宜温度、湿度

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  夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗毛孔是处于张开的状态,如果温度调节不当,很可能会因受冷而感冒,或引发风湿病。立秋后,温度一段时间内还会在30℃以上,一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调时要注意湿度的维持。 www.jk3721.com

  5、女生睡觉做到“三不带” 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  ①不戴手表睡觉 http://www.jk3721.com

  一般的手表的表带都会比较紧,不利于血液流通,而且晚上睡觉,还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。

  ②不带妆睡觉

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  残妆会堵塞毛孔,导致汗腺分泌障碍,诱发出粉刺。

  ③不带“罩”睡觉

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  戴着内衣睡觉不仅会感到不适,而且也会招致疾病。

  6、睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。

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  7、晚上睡觉前不要喝咖啡、浓茶,喝一杯牛奶促进睡眠

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  睡觉前喝咖啡、浓茶会使人精神兴奋,影响睡眠质量。建议中老年人群临睡前喝上一杯牛奶促进睡眠、保障睡眠质量,有助秋季身体养生。

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  8、睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量 生活小常识

  中老年人群睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量。另外还可以为大家驱除身体上疲劳。

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