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不确定?说不好?拿不准?你可能焦虑了……

文章来源:寻医问药网
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发布时间:2017-07-20 10:22:21

  近几年来,电视、互联网等媒体经常会提起一个词语——“焦虑时代”,随着社会竞争加剧,焦虑正逐渐成为一种普遍心态。在许多人看来,自己身边往往危机四伏,很多事情都“剪不断,理还乱”,总有种种原因让人感到不安。

  世界卫生组织《焦虑障碍防止指南》中指出,在14个西方国家中,焦虑障碍年患病率为5.6-19.3%,而中国焦虑障碍年患病率为2.7%,虽然数据不是太大,但小编不禁感慨:这次第,怎一个愁字了得?

  那么,处于焦虑时代的我们,真正了解焦虑吗?焦虑到底是什么?焦虑就是紧张/担心吗?什么时候焦虑是“病”?面对关于焦虑的种种问题,北京大学人民医院精神科住院医师谢稚鹃为您解答。

  谢稚鹃解释,焦虑有正常焦虑和病理性焦虑之分。正常焦虑是指能够有清晰、具体的步骤来集中解决现实问题。而病理性焦虑主要关注“不可能”发生的事情,也没有明确的行动来解决现实问题,只是心理上焦虑。

  比如,有位中老年朋友最近发现自己血脂偏高一些,医生建议暂时不要吃药,平时注意改变生活方式,注意监测就行。正常焦虑的人,即使发现检查结果有问题,也会通过饮食控制、锻炼身体来控制血脂。而病理性焦虑的人则会担心将来会不会出现冠心病、心梗、会不会猝死等。他们每天只是去担心,生活方式却没有任何改变,没有明确行动来去面对现实问题。

  焦虑的特点有哪些?“焦虑关注的内容一般是指向未来的,人们在焦虑的时候就好像拿着一个可以预见未来的水晶球,我们所能想到的就是未来可能发生,但是还没有发生的事情。”谢稚鹃指出,“焦虑想的不是当下,也不是从前,焦虑从来都是在担心未来。”

  其次,每个人在病理性焦虑时,最终想法都是负面的、灾难性的。比如孩子一次考试没考好,家长就开始担心上了:中考考不好……高考考不好……上不了好学校……找不到好工作……这辈子都完了……整个这一连串的想法,都是“为赋新词强说愁”,没有一个是好的,甚至是负面的,灾难性的。

  另外,人体在放松时,大脑中既包含了语言的内容,也包括了一些图像和想象。而在病理性焦虑时,图片、图画就没有了,产生的都是大量的基于语言的想法。

  焦虑作为一种完整的情感体验,影响着人们大部分的生活:所想、所做、所感以及如何跟人交往等。那么,焦虑会带给人们哪些影响呢?

  首先焦虑带给我们的就是认知——负性的,关于未来的灾难化想法。其次,在面对焦虑时,人们经常会采取回避和强迫的行为方式。比如:有的人一坐飞机就会担心,飞机万一掉下来怎么办?他以后直接就不坐飞机了,这属于回避方式。而还有一种人担心手洗不干净,就反复洗手,每次洗10分钟以上,以至于手指都脱皮了,这种方式叫做强迫。

  焦虑会引起广泛的躯体症状,包括肌肉紧张、注意力无法集中、疲劳、失眠、发抖、出汗、潮热、头晕、呼吸急促、恶心、腹泻、尿频等。

  焦虑还会影响人际关系。调查研究发现,病理性焦虑的人会经常吵架、请假等,这些几乎影响了人际关系的方方面面,而受影响最大的就是亲情和友情。

  问君能有几多愁?谢稚鹃强调,生活中焦虑的主题会有方方面面,但不外乎经济状况、家庭问题、身体健康状况、工作、学业、人际关系等,从根本上来说,焦虑的核心是不确定感。我们感到焦虑,从来都是内心觉得不那么确定,把控不了的事情。

  “没有谁会因为太阳每天东升西落而焦虑,没有谁会因为确定的事情而感到焦虑,让我们焦虑的事情就是我们感觉不确定、说不好、拿不准、掌控不了的事情。所有焦虑背后的根源都是不确定性。”讲到这里,谢稚鹃意味深长地说,“所有焦虑的终极都是对于死亡的焦虑,不管是不确定感,还是对于死亡的焦虑,本身是一个非常深刻的主题。”

  怎样才能化解焦虑呢?谢稚鹃建议,通过自我监测可以在一定程度上减少不确定感。怎么去做焦虑的自我监测呢?在平时把焦虑的内容,焦虑什么时候出现,焦虑的程度等记录下来,一定要注意随身携带记录本,做到立刻记录,如果不是立刻记录,监测是会有偏差的。患者要尽可能具体地描述、记录所有的焦虑,因为记录本身就可以让自己获得可控感,从而降低焦虑水平。

  专家介绍:

  谢稚鹃:北京大学人民医院精神科住院医师,擅长精神科常见病的诊治。

  本文系寻医问药网(www.xywy.com)原创文章,如需转载,请注明出处。 

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